E tu, já comeste fruta hoje? :)

  Forçada pelas circunstâncias, hoje como fruta mais do que nunca e a verdade é que também estou a gostar dela mais do que nunca. Ando especialmente inclinada para estes lados:

 

 

 

 

 

 

E vocês, quais são as vossas frutas preferidas? :) 

Os meus 10 mandamentos para perder peso

Hello! Como eu já tinha mencionado em publicações anteriores, iniciei há cerca de três meses um regime alimentar mais saudável que tinha como objectivo principal perder peso. No primeiro dia desta caminhada a balança acusava 65kg, estou neste momento com 53,5kg, o que quer dizer que já me consegui livrar de 11 quilos e meio, o que para mim é fantástico.

Tinha prometido revelar os meus ´métodos' por isso cá vai :)

1. Não salto refeições. É cliché, mas é muito importante criar uma rotina alimentar e fazer pelo menos cinco ou seis refeições diárias: pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. (Eu faço cinco: normalmente a minha ultima refeição é o jantar porque como a faço mais tarde não sinto  necessidade de comer/beber nada antes de me deitar). Comer em pequenas quantidades mas mais vezes por dia acelera-nos o metabolismo, por isso 'do it'!

2. Substitui o açucar pelo adoçante. Sim eu sei que isto é assunto que dá pano para mangas: há quem defenda o uso de adoçante e há quem o condene totalmente. Eu utilizo porque eu sou menina que bebe muitos cafés ao longo do dia (4/5), e nem me falem em bebê-lo sem nada, portanto substituir as saquetas por uma pastilha de adoçante ajudou-me a reduzir, e muito, a quantidade de açucar ingerido diariamente.

3. Evito doces, fritos e carnes vermelhas. Frango e perú abundam neste frigorífico, e não é que descobri que nos damos muito bem? Também abuso de grelhados, assados na brasa, cozidos, tudo menos fritos e assados em óleo. Evitem, preferencialmente eliminem.

4. Nada de refrigerantes. Esta foi uma das partes que mais me custou, porque eu sou uma apaixonada por Ice Tea. Mas pronto, o que tem de ser tem muita força e há três meses que não encostamos um no outro. A minha bebida agora é àgua. De vez em quando um sumo natural de fruta. Ou um chá. E raramente, assim na loucura mesmo, Coca-Cola Zero para acalentar o ânimo.

5. Não ingiro hidratos de carbono à noite. Tento ser rigorosa neste aspecto: nada de pão, nada de massas, arroz, etc.. Dou sempre preferência a carnes brancas ou peixe, acompanhados por salada ou legumes cozidos.

6. Fruta. Um dos meus lanches (ou da manhã ou da tarde) é sempre fruta, entra no pequeno-almoço e também costumo terminar assim o almoço. Morangos, melancia, mirtilos e abacaxi são dos meus preferidos.

7. Escolher as opções mais saudáveis. Substitui o pão normal pelo mais escuro com cereais, o fiambre de porco pelo de perú ou de frango, o leite meio gordo pelo magro, escolho os iogurtes nas versões menos calóricas e comecei a comprar massa e arroz integral.

8. Experimento, se não gosto deixo de lado. É que isto de comer coisas que não me agradam só porque sim não é para mim. Posso dar o exemplo do leite de soja: tentei introduzi-lo na minha dieta mas como não me estava a agradar, nunca mais comprei, e fiquei-me pelo leite magro.

9. Não abdico do meu pecado da semana. Tenho direito a uma refeição por semana à minha escolha, em que como aquelas coisas boas que não posso comer diariamente. Ajuda-me a não desmotivar, e a não achar que a minha vida é um "desgosto culinário". Atenção, é uma refeição em pecado por semana, não um dia inteiro, se não corrermos o risco de estragar o esforço de toda a semana!

10. Complementar com exercísio fisico. Fica ao gosto de cada um, não tem que ser necessáriamente no ginásio, pois isso implica um encargo financeiro que não está ao alcance de todos. Além de que a rua é um optimo ginásio ao ar livre.

Quero só frisar que não tenho formação na área, estou apenas a relatar a minha experiência pessoal.

Como podem perceber, não é nada de inovador. A maior parte das pessoas que seguem uma dieta também se guiam por estes principios. Se forem disciplinados, tenho a certeza que terão resultados.

No pain, no gain!

Tudo uma questão de esforço e dedicação.

Não há milagres: é preciso mudar de hábitos, mas a sensação de bem-estar compensa todas as restrições.

Boa noiteee *

(p.s.: desculpem a qualidades das fotografias que não é de todo a melhor, prometo arranjar melhores para a próxima :) )

Uma mudança de rumo

 

Toda a minha vida, desde que me conheço como gente, tive excesso de peso. Nunca chegou a ser obesidade nem perto disso, mas era o tipo a quem as pessoas chamam de 'gordinha'. Nunca deixei de fazer a minha vida por causa disso, nem era coisa que me tirasse o sono, mas se me incomodava? Sim, incomodava e influenciou, e muito, a minha personalidade. 

Foi no dia 28 de Fevereiro deste ano, que não sei bem porque resolvi começar a fazer dieta. 'Mais uma que não vai dar em nada' deve ter sido o que muitos pensaram, e bem lá no fundo eu também. Paralelamente comecei a ler livros sobre alimentação e hábitos de vida saudável, e acho que foi daí que tirei toda a motivação que precisava.
Passaram-se dois meses e uma semana, e a balança acusa menos onze quilos. De 65kg nesse dia, passei para uns bem mais simpáticos 54kg, e estou cada vez mais perto da minha meta dos 50. E não, não estou numa dieta muito rigída, e acabo por comer mais agora do que comia antes de iniciar esta nova fase.
Como muitas das pessoas com quem me cruzo na minha vidinha de todos os dias me têm perguntado o que faço e não faço para ter estes resultados, decidi partilhar aqui algumas dicas (que pelo menos comigo têm resultado!). Ia ficar muito muito feliz se soubesse que alguém, nem fosse só uma pessoa, se sentiu inspirada para mudar de hábitos ao passar por aqui.